siłownia w domu

Przykładowy plan zajęć i dieta. Pobudka 7.00 Sniadanie:1,5 litra mleka 0,5%,cztery kromki chleba ,jajecznica z siedmiu jaj,pomidor ,herbata 10.00 Siłownia około 2,5 godziny-w trakcie cwiczen powerade 13.00 Trzy banany,dwie,trzy kanapki z serem i poledwicą 15.00 zajęcia w szkole wieczorowej w trakcie zajec przygotowany wczesniej obiad(filety z [...]

[...] jazda na rowerze w niedziele po obiadku do tego przepadam za słodyczami a mimo wszystko moja sylwetka z małym wyjątkiem w postaci brzucha jest ok. istnieje możliwość, że siłownia i basem nie przyniosą efektów? na chłopski rozum nie ma takiej możliwości. Co do diety, mam przeładowany kierunek, będę wychodził z domu o 6:30 a wliczając siłownie [...]

[...] w panierce z piersi kurczaka, ale to staram sie sukcesywnie zmieniac na gotowane mieso:P ) daj kasze/ryz/makaron+mieso+warzywa+oliwa przyjmuje ze to jest posiłek przed siłownia 3 posilek kolo 15 razowiec z szynka i serem tlustym ryz biały+chude mieso/chuda ryba PRZYJMUJE ZE TO JEST POSIłEK PO SIłOWNI 4 posilek jem o 18 jeest to 150g twarogu [...]

wiem ale zrozum jak wracałem z budy o 15.00 do tego posiłek przed-treningowy trening 16.30 ; 17.00 zazwyczaj zaczynam trening trwający 1,0 ; 1,5 godziny potem powrót do domu posiłek po-treningowy jest ok 20,00 i nic nie chcę mi się robić oprócz prysznicu i łóżka :( Ale mam teraz misje do spełnienia bo Siłownia jest dla mnie wszystkim, nawet [...]

Hmmm ... moje sugestie ... wylicz sobie mniej wiecej o ktorej godzinie bedziesz jadl poszczegolne posilki ... tak żeby mniej więcej odstep pomiędzy nimi był 2 / 2,5 godziny ... co powinno dawać około 5 posiłków dziennie ( załóżmy : śniadanie godzina 7:00 , 2 śniadanie około 10:00 ( ja mam dodatkowo w szkole stołówkę na której jem obiad pełny o [...]

kolejny kulturysta co boi sie wykonac jakiegokolwiek ruchu bo masa spadnie bedziesz niedlugo jak moj kumpel co nie chce wychodzic z domu bo nie zje dobrego posilku i masa spadnie, w pilke nie pogra bo wypoci chociaz ma 35cm w bicepsie lepiej cwicz na tym w-f bo jezeli zaprzestaniesz cwiczen rozwojowych w twoim wieku to bedziesz kaleka i wtedy [...]

[...] Moim zdaniem największym społecznym zwycięstwem kulturystyki byłoby zmiana tego stereotypu, by w osobie ćwiczącej widzieć osobę wykształconą, zdyscyplinowaną, posiadającą wiedzę, aby siłownia nobilitowała społecznie. Na razie nie ma szans jeśli chodzi o kulturystykę by tego dokonać, ale coraz częściej tak właśnie postrzegany jest fitness.

[...] : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , sztangielski , worek , lawka , rozpietki. Dieta : a)Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g [...]

[...] lesie, Od następnego tygodnia mam zamiar stosować coś takiego: Poniedziałek: 8km + 6x 100m Wtorek: 2km + siła biegowa 4km (coś koło 4:00/km) Środa: 6km + 5x 200m (wieczorem siłownia) Czwartek: 4km + siła biegowa Piątek: lekkie wybieganie ok. 8km Sobota: 3km + 4x 500m coś takiego mniej więcej Zmieniony przez - running321 w dniu 2014-07-10 [...]

[...] jest zawsze zajeta - w godzinach od 16 do 18 to nawed nie masz co iśc na siłke zrobić treing, ale jak chcesz mozesz przyjśc postać w kolejce... - czasem jak puszcza muze np. Mezo Liber i inne pochodne to opuszczają mnie siły witalne i odrazu biegne żeby zmienili płyte... Ale i tak uważam że jest to fajna siłownia z klimatem, polecam Pozdro.

[...] bilans kcal , więc ddla smaku imo jest b. okej 90% orzechów , tylko 11 gr ww... kojot daje sobei 15 k3hostrasznie przemija... przykłądowy dzień pobudka 8:00 9:00 siłownia 12:00 uczelnia tańce 13:basen do 18:30 ćwiczenia / wykłady 20:30 praca , do ok 22 właśnie wróciłem do domu musze zrobić jeść na jutro , wykąpać się wszamac [...]

Ze wzoru na utrzymanie dostałem ~2550kcal a Wy mówicie tutaj nawet o 3k? Mam bardzo mało ruchu poza siłownią bo pracuje 8h przy komputerze w dodatku zdalnie czyli nawet nie wychodzę z domu + mam tendencje do szybkiego łapania fatu. Czyli od jakiego pułapu zaczynać ustalić na 0 albo lekki minus - 100? Dodać do tego aero czy dopiero jak będzie słabo [...]

[...] Glutaminy przed śniadaniem śniadanie 8 30: oliwa 7 g,80 g twarogu pół tłustego, chleb brązowy 80 g, pomidor 45 g razem 300 kcal B 18 g W 32, tł 10g 2 śniadanie to samo 12 30 siłownia 1.5h treningu plecy i triceps + brzuch bezpośrednio po szejk proteinowy z mlekiem 0.5% obiad 14 45: Makaron Brązowy 80 g pierś z kurczaka 120, brokuły 180 g, oliwki [...]

[...] zaspokoic tylko kanapeczkami + cieplutkie mleko lub maslanka) gdyz nie bede wozil calej lodowki ze soba - 15-16 powrot do domu ( standartowy rodzinny obiad ) przed lub po siłownia to zalezy - ok.18 bardzo duzy obiad gdyz bedzie to po siłowni - od 20 do 21;30 jakies duze lecz lekko strawne danie gdyz zaraz po nim bede kładł sie spac bo rano [...]

Jaka siłownia.. ? Za młody jesteś, nie ma to tamto. Kup sobie do domu drążek, rób pompki ,biegaj , idź na basen od czasu do czasu a najlepiej zapisz się na JUDO. Na cięzary poczekaj przynajmniej rok. Jak masz możliwość to zacznij się wspinać w jakimś klubie, bo to bardzo pomaga w ogólnej sprawności. I żadnych supli nie bierz, bo to nie jest cud i [...]

wiesz jak jest skoro nie masz odpowiedniej ilosci składników odżywczych to po prostu nie urośniesz to lwia część wyników w tym sporcie staraj się unikać aktywności poza siłownią i trening krótki ale treściwy szybka męska robota i do domu

Uwaga, uwaga! Kobiecy głos w dyskusji :-) Po pierwsze tytuł powinien brzmieć "partner/ka vs siłownia". Wierzcie mi, to nie jest problem z kobietą tylko z ludźmi w ogóle. Z moich doświadczeń życiowych wynika, że największy problem widzą w sporcie Ci, którzy nie mają własnych zainteresowań. To nawet nie o siłownię chodzi. Pół życia wysłuchiwałam [...]

akneraj, chyba sie nie rozumiemy cwicze na basenie i na wfie (wfy to marne ale jakies sa) silownia jak juz mowilem niemozliwe bo jedyna u mnie w miescie od 16 lat a na wlasna nie mam kasy i miejsca (moglbym zrobic na dzialce ale to 2.5km od domu) miesnie mam, budowac to nie mam jak (oprocz tych cwiczen :P) akurat jest zima ;/ gdyby byla wiosna [...]

[...] w treningach 9. Korzystając z urlopu, wakacji można więcej czasu poświęcić na ćwiczenia rehabilitacyjne, mobilizację itp. tym samym poprawiając nasze słabe punkty. 10. Na siłowniach jest zdecydowanie mniej ludzi, przez co można zwiększyć intensywność treningową. Można zaobserwować lepszy dostęp do większości sprzętu. Jest to bardzo dobry okres [...]

A moze sprobuj w ten sposob- jako rozgrzewka tylko 10-góra 15 minut na rowerku, ale na srednich "obrotach" ,pozniej silownia, i 30-40minut na rowerku utrzymujac tempo miedzy 110 a 140 u/s. Oczywiscie moze sie zdarzyc ze nie masz juz sily na rowerek- w takim razie sprobuj biegac rano na czczo.Ale to juz twoja decyzja. Btw. czasami po [...]